Kettlebell-lodd er støpejernslodd med kuleform på bunnen og et håndtak på toppen som finnes i nesten hvilken som helst størrelse du ønsker.Kettlebell-formen gir mulighet for mer dynamiske løft som kan utfordre puls og styrke på en annen måte enn du kanskje er vant til med tradisjonell styrketrening.Hvis du er ny på å bruke kettlebell, er det viktig innledende opplæring for sikkerhet, men det kan være et flott tillegg til programmet og en måte å legge til litt variasjon til rutinen din.
Noen liker kettlebell fordi det er et enkelt utstyr som du kan utfordre flere muskelgrupper samtidig.Forskjellen, sammenlignet med standard frivekter, er at kettlebellen tillater mer momentum, krever mer stabilisering fra kjernen, kan legge til endringer i tyngdepunktet, og kan jobbe for å bygge både utholdenhet og kraft.Muskelutholdenhet er vår evne til å utføre kontinuerlige sammentrekninger over en lengre periode, mens muskelkraft er vår evne til å utføre sammentrekninger basert på en tidsenhet, så hvor rask eller eksplosiv du kan være med sammentrekningene dine.
Ytterligere forskning er nødvendig for å vurdere forbedringene i muskelutholdenhet og kraft for flere populasjoner som bruker kettlebell.Det har imidlertid vært bevis som støtter at kettlebells kan være en rimelig og tilgjengelig måte å styrketrening på (1).Som et utstyr som ofte er ment for styrke, så kettlebell-trening også forbedringer i VO2 max-score, et mål på vår kardiorespiratoriske kondisjon og vår evne til å utnytte oksygen effektivt (1).
På grunn av læringskurven for bruk og viktigheten av sikkerhet, er kettlebell kanskje ikke et nybegynnerutstyr.Med høyt trente populasjoner som kettlebell-trening for idrettsutøvere, har det vist seg å være bruk for kettlebells i rehabiliteringsmiljøer for å jobbe med mobilitet og stabilitet, sammen med kondisjonering av utholdenhetsidrettsutøvere og eksplosive bevegelser hos kraftutøvere (2).For de av oss ikke-idrettsutøvere kan kettlebells være en fin måte å oppleve variasjon i styrketreningen vår.
Hvis du er interessert og villig til å ta de første skrittene for å lære god form og bevegelsesmekanikk, kan kettlebellen bidra til å forenkle treningen din, legge til cardio til styrkeprogrammet ditt, øke bevegelsesområdet ditt, hjelpe med muskelubalanser, og du kan finne det moro.
Innleggstid: Des-03-2022