Kroppsfett har mange jobber, den ledende er å gjemme bort og frigjøre energi, ifølge WebMD.Å ikke ha nok eller pakke på seg litt for mye kroppsfett kan utgjøre store helserisikoer.For eksempel er visceralt fett - fettet som ligger dypt inne i magen din - assosiert med astma, demens, hjertesykdom og kreft.Enda flere ikke-så-gode nyheter?Visceralt fett øker når du blir eldre, og det er ganske vanskelig å bli kvitt.Uff.Men ved å følge de riktige sunne vanene, kan du bli kvitt fettrullene dine og få kroppen i form.Vi er her for å hjelpe!
Ta et sett med manualer, fordi vi har den ultimate treningen for å kjempe mot fettrullene dine og sørge for at du kommer ut som vinneren.En flott måte å presse kroppen din til å jobbe hardere og forbrenne fett over alt, er ved å utføre en rekke øvelser rygg mot rygg i en krets, som vi vil lede deg gjennom nedenfor.For å holde ting enkelt og effektivt kan du gjøre det med bare et sett med manualer.
Hvis du ønsker å miste fettruller og magesøl for godt, så prøv denne manualkretsen.Utfør tre sett med følgende øvelser rygg mot rygg.
1. Dumbbell Squats
kvinne som utfører dumbbell squats
Hold en manual i hver hånd for dumbbell squats.Stå høyt, og sørg for at føttene er plassert litt utenfor skulderspennet.Deretter skyver du hoftene bakover og senker kroppen ned i en knebøy, mens du opprettholder en stram kjerne.Når du har nådd riktig posisjon, skal manualene være under leggbenene dine.Press deretter opp gjennom hælene til du er tilbake i startposisjonen.Utfør tre sett med 10 reps.
RELATERT: De 5 beste plankeøvelsene for å miste 5 tommer magefett, avslører trener
2. Overbøyde manualrader
bøyd dumbbell row øvelse
Denne øvelsen lar deg starte med føttene dine i skulderbreddes avstand.Hengsel hoftene bakover, og bøy overkroppen forover for å oppnå en 45-graders vinkel.Aktiver kjernemuskulaturen mens du ror manualene mot hoftene, og klem lats for å fullføre bevegelsen.Styr armene helt før du gjør neste repetisjon.Utfør tre sett med 10 reps.
RELATERT: De 5 beste øvelsene for å krympe magefett for godt, sier trener
Enarms hantelsnatch
dumbbell snatch trening for å bli kvitt fettruller
Plasser føttene i avstanden til skulderspennet, og plasser en manual på gulvet mellom dem.Sett deg på huk for å ta tak i manualen med én arm, mens du holder brystet høyt.Deretter eksploderer du opp igjen med vekten ved å presse gjennom hælene og få kraft i bena.Trekk med albuen høyt opp mot ansiktet.Når den når ansiktsnivå, slår du vekten opp og låser den ut over hodet.Senk deretter vekten under kontroll til gulvet, utfør alle foreskrevne repetisjoner før du bytter til den andre armen.Fullfør tre sett med åtte repetisjoner for hver arm.
Fremre fot forhøyet splitt knebøy
treningstime med manualer
Sist, men ikke minst, har vi den fremre foten forhøyet splitt knebøy.Plasser arbeidsbeinet på en trinnplattform eller en solid forhøyet overflate.Senk ned i en delt knebøy til bakre kne berører bakken.Få en fin strekk i hoften på bakre ben, og skyv deretter gjennom den fremre hælen for å reise deg opp igjen.Utfør tre sett med 10 reps for hvert ben.
Innleggstid: Des-03-2022